max w kazdej serii

Podbijam pytanie prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie oznaczaloby zlamanie poprawnej techniki),to nawet stosujac dluga przerwe wypoczynkowa-kolejna(druga) [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3 x 10 . Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12 . Martwy ciąg wykonywany techniką sumo 3 x 10 Brzuch . Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x max . Skłony boczne ze sztangietką 2 x max . Skłony tułowia w przód na wyciągu 2 x max 2dzień treningowy: Barki . Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 . Unoszenie w bok [...]

[...] stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]

[...] zewnątrz w superserii z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu [...]

[...] miał być trening 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Odwodziciele 3 x 10-12 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 3 x max mam w domu do dyspozycji hantelki 1, 5 i 12 kg, drążek i piłkę 1.czy przysiad przedni zamienić na przysiad z hantelkami 5 kg w każdej ręce? 2.odwodziciele zrobić na [...]

Może być taka ilość lub inna, to zależy od Ciebie ile dasz. Ale wiadomym jest, że nie dasz rady robić po 12 w każdej serii co minute jak to jest Twój max. Podziel wynik maksymalny przez ilość serii i wyjdzie Ci ilość jaką Masz wykonać. Z treningu na trening dodawaj po 1 powtórzeniu do serii. Nawet jak będzie dla Ciebie za mało, to nic się nie [...]

[...] A i prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu dobieram obciążenie tak, że przy każdej serii doprowadzam do tzw. upadku mięśniowego, więc każda seria jest tak jakby na maxa. Można życzyć ci powodzenia w przyszłych kontuzjach i przetrenowaniu jeśli doprowadzasz do upadku mięśniowego w każdej serii. Przy bicepsie dlatego własnie robię tylko 3 [...]

[...] 12,10,8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuski leżąc - 3 serie zwiększanie ciężaru co serie, powtórzenia 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem nogi na podwyższeniu - 3 serie max. ilość powtórzeń. NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc - 4 serie ta sama ilość powtórzeń np. 10-12 i stały ciężar 2. Przysiady - 3 serie zwiększanie ciężaru, powtórzenia [...]

Czyli np. coś pokroju: . Poniedziałek: Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion. Wieczór - Podciąganie 5 serii nachwytem do upadku mięśniowego - na maxa, przerwy pomiędzy seriami mają wynosić równo 1.5 minuty. . Wtorek: Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion. Wieczór - Podciąganie [...]

[...] + rest pause w ost serii (chyba tak sie to nazywa %-) ) 42 - 52 - 62x8 + 6 - Pullover klęcząc przed wyciągiem 3 x15 20-25-30 - Wiosło chwytem V wyc.dolnego stojąc 4 x 15, max wolno i max spiecie wszystko na 30kg x 15p - Uginanie drazka wyc.dolnego siedząc przed wyciągiem 4 x 12-16 12x30kg - 14x25kg - 16x20kg - 16x20kg Ten trening troche [...]

[...] w oparciu o ławkę (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 2 (lewa słabsza) 3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 5 (+ 2 powtórzenia) 3b. Pompki max 11 x, 9 x, 6 x (w każdej serii + 1 powtórzenie) 4a. Plank 3x max 14 sekund, 11 sekund, 10 sekund 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) Aero: [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę, lewa słabsza): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 4 3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 3 3b. Pompki max 13 x, 11 x, 9 x 4a. Plank 3x max 10 sekund,7 sekund, 6 sekund (w sumie w każdej serii o 1 s mniej niż ostatnio, albo się nauczyłam w końcu dobrze robić planka albo może [...]

[...] 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x12,5kg, 21x12,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W wiośle jakoś ciężko mi było z tym 22,5kg, plecy plecami, ale dobrze też pracowały skośne brzucha :-)) Box squat to nie do [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] drążku czy Spięcia brzucha leżąc czy Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Pytania: 1. Ile dać powtórzeń? Zakres 12-15 powtórzeń czy może stałe 12? W każdej serii max ciężar czy stopniować? 2. Na triceps francuskie czy w wąskim uchwycie? 3. Czy te ćwiczenia na brzuch które wyżej wypisałem mogą być? Dać po jednym ćwiczeniu na jednej [...]

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

nabiału za dużo, max 150g, orzechy ziemne to nie posiłek, posiłek to: białko+tłuszcze+węglowodany, no i zastąp je innymi orzechami, makaron ryżowy OUT jedynie pełnoziarnisty. Wypiska z treningu ma zawierać ilość serii, powtórzeń i obciążenia w każdej serii, więc wklej ją jeszcze raz ;-)

[...] 11+1x16kg 2. Goblet 3*10-15 15x9kg/15x11kg/15x13kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/6x/6x- 25 kg 1.Nie zmęczyło mnie to ćwiczenie,za to technicznie myślę ,ze dobrze.Kiedyś 31 kg było bardzo ciężki,teraz 36 mogłabym z 10 x podciągnąć. Za nisko [...]

Dzień 31 Praca > siłka > chata > gotowanie na jutro > sfd > kima czyli norma xD Trening Plecy, tylne, boczne naramienne Podciąganie nachwytem 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 Wiosłowanie podchwytem 4x12 40x12/45x12/45x12/40x12 Ściąganie drążka za głowe 5x15 25x15/25x15/30x15/30x15/30x15 Wyprosty tułowia [...]

[...] sztangi 12/10/8 PONIEDZIAŁEK Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi = 7+3 serii Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy = 9 serii Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 – Gdzie umiejscowić ? Biceps = 6 serii Uginanie ramion ze [...]